Como emagrecer com saúde

Siga os passos que apresentamos em seguida e aprenda a emagrecer e alimentar-se melhor.

Veja se é obeso

Deve pesar-se e saber a sua altura exacta. Não precisa de anunciar os valores a ninguém. Calcule o seu Índice de Massa Corporal [IMC = Peso em quilos/altura em metros ao quadrado] e confirme em que categoria de excesso de peso de enquadra.

O resultado é comparado com uma tabela que indica o grau de obesidade do indivíduo:

IMC Classificação
< 18,5 Magreza
18,6 – 24,9 Saudável
25,0 – 29,9 Peso em excesso
30,0 – 34,9 Obesidade Grau I
35,0 – 39,9 Obesidade Grau II (severa)
≥ 40,0 Obesidade Grau III (mórbida)

Tente perceber porque é que ganhou peso

Convém perceber se está numa fase de aumento e acumulação de peso ou numa época estável. Se tem engordado, analise o seu estilo de vida: se usa carro em vez dos transportes públicos, mudou de restaurante, passou a mexer-se menos no trabalho ou passou a beber à refeição é bem possível que tenha de alterar os seus hábitos.

Some as caloriasmulher comida alimentacao

Com a ajuda de tabelas tente perceber quantas calorias ingere no dia-a-dia.

Avalie os sinais de alerta

Tem doenças ligadas à obesidade? Hipertensão, colesterol e triglicéridos altos, diabetes, artroses, ovário poliquístico, hiperplaisa do endométrio são sinais vermelhos.

Decida

Se está numa fase média da vida com ligeiro excesso de peso pense duas vezes. Emagrecer não é a chave para a felicidade. Tal como o álcool ou o tabaco, a comida hipercalórica é tóxica. Se tiver recaídas, levante-se.

Não se engane

O que geralmente engorda não é a refeição principal, mas a comida hipercalórica que funciona como extra. Será que só come mesmo peixe e salada?

Motive-se

Grandes mudanças demoram. Para perder gordura tem de comer menos do que gasta. Isso traz insatisfação. É preciso força de vontade.

Reduza as calorias

Constitua um regime de 1200 calorias diárias. Retire os alimentos hipercalóricos.

Divida as refeições

Faça pelo menos seis refeições por dia. Dê importância ao pequeno-almoço e almoço.

Ande a pé

Ande diariamente pelo menos 30 minutos. Ao fim-de-semana passeie.

Faça desporto

Se estiver em forma e se isso lhe der prazer, faça exercício programado, ginástica ou desporto.

Organize-se colectivamente

No espaço de trabalho, bairro ou escola, organize um grupo para reivindicar espaços físicos e tempo para fazer exercício. Reclame mudanças em bares e cantinas.

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